BeFo DX プラス ウエストサイズ物語 NAGコラーゲンゼリー お口くちゅくちゅ30秒 水へのこだわり ビタミンの基礎知識 ミネラルの基礎知識 表示の基礎知識 栄養成分の基礎知識 生体システム実践研会 首都圏支部

水に溶けて排出されやすく、欠乏しやすい水溶性ビタミン 水に溶けて脂に溶けないタイプのビタミンで、代表はB群とC群です。このビタミンは汗や尿として排出されやすい性質の為、欠乏しやすく過剰摂取で体に悪影響を与えることはありません。 名称 ビタミンB1 チアミン 1日の推定平均必要量 男1.2mg　女0.9mg 体内での働き エネルギーをつくりだす糖質の代謝に不可欠な物質。体を動かすことによって消費量も増える。精神の安定を保つ作用もある。 不足すると・・・ 末梢神経がおかされるため、足がしびれたり、疲労感･動悸･息切れや、むくむ事もある。食欲も減退する。 名称 ビタミンB2 リボフラビン 1日の推定平均必要量 男1.3mg　女1.0mg 体内での働き 目や皮膚･口･鼻の粘膜を健康に保ち、正常に機能するように作用する。成長促進や細胞の再生にも不可決。体質を強化する。 不足すると・・・ 粘膜や皮膚が敏感になるため、口の中や口角が荒れる。目尻のただれや目の充血、視力低下を招く事もある。 ↑このページの上へ 名称 ナイアシン ニコチン酸　　ニコチン酸アミド 1日の推定平均必要量 男13mgNE 女10mgNE 上限量：300mg（ニコチン酸アミドとしての量） 体内での働き 細胞の代謝や遺伝子の修復、インスリンの合成等に関係する。血液循環をよくし、コレステロールを低下をさせる働きもある。 不足すると・・・ 口の中に水泡ができたり、舌が荒れるため食欲不振や消化不良、下痢などを起こす。イライラしたり、頭痛･めまい･不眠も。 名称 パントテン酸 1日の推定平均必要量 男6mg（目安量）　女5mg（目安量） 体内での働き 糖分やたんぱく質の代謝酵素･コエンザイムの材料。中枢神経の発達を促し、副腎皮質の働きを強化、解毒作用もある。 不足すると・・・ 血圧が低くなり、脈も弱くなって、眠気やめまい･疲労感･食欲不振に。足にヤケドのような痛みを生じることもある。 名称 ビタミンB6 ピリドキシン 1日の推定平均必要量 男1.1mg 女1.0mg 上限量：60mg（ピリドキシンとしての量） 体内での働き たんぱく質や脂肪の吸収・代謝を助け、体内でのたんぱく質合成に不可欠な物質。中枢神経を正常に働かせる。 不足すると・・・ 目や鼻･口･耳の周りに皮膚のただれや神経炎を起こす。虫歯になりやすく、むくみや貧血も。成長が止まることもある。 ↑このページの上へ 1日の推定平均必要量は男女とも30～49歳の数値です

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